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腹式呼吸による腹筋力と姿勢改善
腹式呼吸による腹筋力と姿勢改善
まず正しい姿勢で立ちます。正しい姿勢とは、１．重心はくるぶしの前あたりにかかるようにします。２．膝を伸ばします。３．お尻を引き締め、お腹を引っ込めます。４．背筋を伸ばし、あごを軽く引きます。５．頭が上に引っ張られる感じに立ちます。その姿勢ができたら、お腹に手をあてて深呼吸を何度か行います。お腹が息を吸うと膨らみ、吐くとへこむ感じに上下します。この状態が腹式呼吸です。腹式呼吸によるお腹の上下が分かりづらい人は、仰向けに寝て、お腹の上に重さのある本などを置いてみてください。本が上下すると思います。次に立った状態でもイスに座った状態どちらでもかまいませんが、背中を丸めて深呼吸をしてみてください。お腹が膨らまず、肩が上下していると思います。一般的に胸筋を緊張させて呼吸をしている状態「胸式呼吸」です。この姿勢の悪い状態では、血流量が１／３にまで減ってしまうという調査結果もあります。ですから、腹筋を鍛えて腹式呼吸をするように意識することが大切です。
