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腹式呼吸を身につける
腹式呼吸を身につける
「肩で息をする」という肩が上下するような呼吸は、一般的に胸筋を緊張させて呼吸をしている状態です。このような呼吸方法の場合、短時間にたくさんの酸素を全身に送り込む場合には有効です。しかし、ゆっくりと深い呼吸をすることには不向きです。腹筋を使った呼吸「腹式呼吸」の場合は、リラックス状態が基本となります。ですから、腹式呼吸を意識することによって、リラックス効果も得ることができます。では、その腹式呼吸を身につけるにはどうしたらよいか方法を紹介します。１．おへそから指３本分くらい下の部分に手のひらをあてます。息を吸うと膨らみ、吐くとへこむことを意識します。２．左右の手のひらをお腹の前で何かを捧げ持つように上に向けます。３．ゆっくりとその手を上げながら、息を吸います。お腹の膨らみを意識します。４．左右の手ひらを肩の高さで返します。５．ゆっくりとその手を下げながら、息を吐きます。肩に力を入れないように注意します。
